Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]
Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]
[...] razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy komputerze). Zatem zapewne żeby zwiększyć masę musiałbym więcej jeść (jem dużo – oczywiście przypadkowych rzeczy), mniej alkoholu (częste piwko wieczorem – nie odmawiam) oraz usystematyzować dietę. Od stycznia też [...]
[...] czy ktoś podejmie się ułożenia diety i ćwiczeń, które przy regularnych treningach przyniosą efekty. Nie wiem czy to możliwe ale chcę zrzucić to co zbędne i zbudować masę no i wzrost siły też jest miły. Tak banalnie pisząc chciałbym dla samego siebie "dobrze wyglądać" oraz czuć się zdrowo. Jeśli ktoś podejmie się tematu ( odpłatnie lub z [...]
[...] dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? (nadwyżka 900kcal) Czy powinienem obciąć troche białek i zastąpić je węglowodanami? Jaki ew suplement by mi sie przydał oprócz witamin? Zależy mi na tym aby zbudować masę z jak najmniejszym przyrostem efektu ubocznego, czyli tzw. fetu :) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
Cześć, jest to moj pierwszy post na forum dlatego na poczatek chce się ze wszytskimi przywitac i przedstawic mój problem. Trenuję od czterech lat karate i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania [...]
[...] dobrze są wyczuwalne tylko jest on zalany fatem... Moje pytanie czy działając dalej jak działam zejdzie mi w końcu ta opona? Chciałbym obniż ć %BF i rozpocząć konkretnie masę na siłowni ale moim głównym problemem jest ten brzuch... Jeszcze jedno pytanie czy będę w stanie robić masę (delikatną) biegając w sposób jaki teraz biegam [...]
Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]
[...] zdjęcia przed rozpoczęciem redukcji oraz póki co w trakcie - aktualne zdjęcie będzie po 4tyg redukcji. Jak sądzicie chopy dam radę coś ogarnąć na debiutach czy raczej robić masę :D Pozdrawiam serdecznie! Zdjęcia przed rozpoczęciem redukcji: waga 94kg 1. http://pics.tinypic.pl/i/00431/uecazzgxrhqh_t.jpg 2. [...]
[...] na redukcji. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, ważyłem początkowo 90kg, spadłem z wagą do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego [...]
[...] BCAA. Nie wiem czy to w 100% dobry pomysł, nie chcę też kasy wyrzucić w błoto, dlatego chciałbym się zapytać czy to dobre rozwiązanie. Macie jakieś inne porady jak połączyć masę i bieganie? Jeszcze tak na marginesie- trenuję 3 razy w tygodniu BJJ. Mój plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek- bieganie i BJJ Wtorek- siłownia i BJJ Środa- [...]
Witam. od poczatku maja tego roku wziałem się za "masowanie" mam 22 lata 183cm wzrostu. gdy zaczałem trenować (1 foto) waga wskazywała 95kg, natomiast dziś (2 foto) na wadze mam niespełna 103kg. ogólnie w moim zamierzeniu bylo do końca tego roku zwiększyć mase, a w styczniu/lutym zacząć redukcję aby na przyszły wakacyjny sezon lepiej wygladac. [...]
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
[...] będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam. Trenuję od pół 6 miesięcy budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]
Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]
[...] ile było mnie stać) Chodzić na siłownię profesjonalną niestety nie mogę. Ustaliłem więc 3dniowy plan treningowy, nie ukrywam że wolałbym więcej ćwiczyć no ale przeglądając masę tematów dowiedziałem się, że każda partia powinna być trenowana raz w tygodniu ( odpowiedni czas na regenerację mięśni). Skoro tak jest a zależy mi na efektach [...]
[...] mam jędrniejsze, cellulit 50 % mniejszy i po większej depresji odrobina nadziei, że to się odmieni i poleci Fotki dorzucę, jak odzyskam własnego kompa, bo chwilowo na służbowym "pracuję". Treningi i dietkę dorzucę wkrótce;D Nieśmiale liczę na pomoc i cenne wskazówki, bo błędów pewnie robię całą masę;) Pozdrawiam cieplutko, Ewa vel Szantri;)
